TIPS PARA ENTRENAMIENTOS CORTOS PERO EFECTIVOS:
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DOS SESIONES DE 30 MINUTOS CADA UNA (PUEDES ELEGIR ENTRE UNA DE ELLAS)
1RA SESIÓN, SPRINT:
Calentamiento de 3 minutos aeróbicos:
-90 segundos Suaves
-30 segundos intensos
-1 minuto de pedaleo fácil
SIGUIENTE TRAMO DE LA SESIÓN
9 repeticiones distribuidos en:
-15 segundos de sprint a tope
-2 minutos con 45 segundos de pedaleo fácil ( recuperación )
luego de esto seleccionar la marcha correcta antes del sprint,
cambiar de desarrollo si es necesario y durante el esfuerzo con un total de 15
segundoS a toda marcha, DE ESTA MANERA DURANTE LA SIGUIENTES VUELTAS.
2DA SESIÓN, SOBRETENSIONES DE ESCALADA:
Esta sesión de entrenamiento nos ayudará a enfrentarnos 
en ascensos complicados, y también a otros corredores que puedan
atacarnos durante un tramo similar.
TRAMO NÚMERO UNO:
Para no descolgarse o bajarse de la bici cuando la rampa es dura, 
debemos ser capaces de andar por encima de nuestro umbral, y recuperarnos sin necesidad del pedaleo fácil, 
ya que cabe la posibilidad de que el ascenso no tenga ningun tramo llano donde podamos descansar; debemos pensar
que los demás corredores no serán tan amables de darnos un respiro en una competencia o una simple salida.
No es una sesión muy larga pero si es compleja.
*Calentamiento de 3 minutos aeróbicos:
-90 segundos Suaves
-30 segundos intensos
-1 minuto de pedaleo fácil
luego rodaremos por 24 minutos con:
-8 bloques:
-2 minutos al umbral
-1 minuto por encima del umbral
es decir, que si nuestro umbral es de 200 batios rodaremos a este nivel
y un minuto a una potencia de 230 a 240 batios.
para terminar quedarían 3 minutos que se podrían aprovechar
con una rodada simple.